3 Beneficios Nutricionales de los frijoles para la salud
El frijol, también conocido como habichuela o judía, nos aporta varios de los nutrientes necesarios para nuestra salud y bienestar. Aquí encontraras 3 Beneficios Nutricionales de los frijoles y que cantidad necesitas a diario.
Potasio.
El potasio se encarga de la regulación de agua en nuestro cuerpo. Si tienes más de 14 años de edad, necesitas 4,700 mg de potasio a diario. Afortunadamente 1 taza los frijoles blancos nos aporta 1189 mg.
Calcio
El calcio uno de los minerales más importantes para la formación y el mantenimiento de los huesos. Dependiendo tu edad y genero necesarias entre 1,000 – 1,300 mg de calcio a diario. Una taza de frijoles de soya hervidos nos aportan 175 mg
Proteínas
Las proteínas son macro-moléculas que aportan los nutrientes necesarios para la formación del tejido muscular. Dependiendo tu peso podrás determinar que cantidad de proteína necesitas a diario, al multiplicar cuantas libras pesas por .36 g. Los frijoles de soya contienen una buena cantidad de proteína, una taza de frijoles de soya contiene 22g de proteína. Los frijoles son una buena opción para los vegetarianos.
Calculo
Por ejemplo: digamos que pesas 130 libras
La formula es lbs x .36g = cantidad de proteína que necesitas a diario
130 lbs x .36g = 46.8
Eso quiere decir que para mantener un buen balance de proteína en tu cuerpo necesita 46.8 gramos a diario.
