¿Comó controlar la ansiedad de comer?
Yo tengo que admitir que no es fácil salir de la ansiedad a la comida. Yo era el tipo de personas que en ocasiones no podía controlarme. Por ejemplo, en mi oficina yo mantenía chocolates en el cajón, cuando llegaba la hora del almuerzo me comía uno en el momento y a los dos minutos estaba pensando en comer otro y sucesivamente hasta terminar la bolsa. Este comportamiento compulsivo se debía a los nervios de pasar un examen, no obstante empece a acostumbrar este mal habito.
Lo que me ayudo mucho a controlar mi ansiedad fue mantenerme ocupada. Al estar ocupada me distraje de estar comiendo, especialmente si ya había comido. Es muy bueno encontrar un pasatiempo, algo en que te enfocas mas que pensar en comida o estar nervioso(a) sobre algo.
Estos consejos te pueden ayudar a controlar la ansiedad de comer:
- Porciones adecuadas. Cuando cocinas, haz porciones pequeñas. De esta forma no sintieras el deber de comértelo todo porque esta ahí.
- Come menos de lo que te sirvan. Cuando estés en un restaurante, no te comas toda la porción que te sirvan. Las porciones son bien grandes, no porque es la cantidad que deberías comer sino porque tienen que justificar el precio. Ademas debes de parar de comer cuando tu cuerpo te lo indica.
- Prepara un plan alimenticio. Al preparar un plan alimenticio estarás listo cuando tengas hambre, muchas veces no encontramos que comer. En ese caso terminamos comiendo un bocadillo y luego otro bocadillo, te la pasas el día completo comiendo bocadillos y no un plato fuerte y alimenticio. Este plan alimenticio te puede ayudar.
- Elimina la comida chatarra. Se le llama comida chatarra a todos esos alimentos que no aportan mucho valor nutricional, ya sea porque están compuestos de sal, azúcar, grasa y químicos (aditivos alimentarios). Los componentes de la comida chatarra promueven el apetito y la necesidad de líquidos.
Espero que estos consejos te ayuden tanto como me ayudaron a mi.
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