PLAN ALIMENTICIO PARA BAJAR DE PESO SIN REBOTE DÍA 1

PLAN ALIMENTICIO PARA BAJAR DE PESO SIN REBOTE DÍA 1

Antes de leer este articulo asegúrate de haber leído el articulo sobre ¿COMO BAJAR DE PESO DE FORMA NATURAL Y SIN REBOTE?

Este plan alimenticio esta basado en una dieta saludable y balanceada. Al reducir el consumo de sal, azúcar y comidas grasosas lograras perder peso de forma natural.

La combinación de alimentos no exceden 1,600 calorías al día para las mujeres y 2,000 para los hombres. Las calorías son muy importantes para nuestro cuerpo ya que estas nos aportan la energía que necesitamos para las actividades del día a día. Si en tu vida diaria usas mucha energía debes consumir mas calorías saludablemente.  

Este plan alimenticio para bajar de peso es una demostración de como yo comí para bajar de peso sin efecto rebote, los alimentos pueden ser remplazados a tu gusto pero toma en cuenta  ¿Que debo comer para bajar de peso?. Tambien encontrar el aproximado de calorías que te servirán como guía. 

Todos los días vamos a empezar con una taza de agua de canela entera o en polvo. La receta para esta agua o te de canela es muy fácil.

Té de Canela

Ingredientes

• 1 Taza de agua caliente
• 1 Cucharadita de canela en polvo o 2 Rajadas de canela entera
• 1 Cucharadita de miel

7:00 am DESAYUNO

Huevo y aguacate 

Ingredientes 

• 2 Huevos hervido
• 1/4 Aguacate
• 1 Taza de leche de almendras sin azúcar (puedes tomar leche de vaca descremada)

Calorías 297

10:00 am BOCADILLO

Para la merienda recomiendo un batido, aquí tienes una idea pero puedes usar las frutas y vegetales que mas te gusten. Zero azúcar anadida.

Batido de Bayas

Ingredientes 

Te puedes comer 1/4 taza de nueces para estar mas satisfecho

Calorías 297

 

1:00 pm ALMUERZO

Tacos de pollo en Hojas de  Repollo

Ingredientes 

3 hojas de repollo 

9 oz Pechuga de pollo sin piel 300

1/2 Taza de zanahoria rallada 

1/2 Taza de queso bajo en sal y grasa

hojitas de cilantro

Calorías 410

 

4:00 pm BOCADILLO 

Ensalada Caprese

Ingredientes 

3 Lonjas de queso mozarella 0% sal y grasa

1 Tomate mediano

3 Hojas de albahaca

Calorías 180

 

7:00 pm CENA

Salmón al horno con Espinacas salteadas

Ingredientes 

4 oz salmon 236 cal

2 Tazas de espinacas salteadas (Receta) 14 cal

Calorías 250

Total de calorías 1,484

Bueno, este es el plan alimenticio del día numero 2 del reto. Puedes hacer modificaciones a tu gusto pero debes tomar estos consejos en cuenta

ATENCIÓN:

Alimentación

La alimentación de este reto se trata de eliminar todo tipo de comidas grasosa, azucaradas o cualquier tipo de comidas dañinas para la salud

1. Sólo puede consumir carnés magras
2.  Zero azúcar añadida
3. Zero Carbohidratos modificados (pan, galletas, bizcocho)
4. Zero bebidas azucaradas o empaquetada (refrescos, Malta, jugos )
5. Zero vegetales enlatados o empaquetados
6. Zero comida frita
7. Zero condimentos (aderezos, mayonesa, ketchup, mantequilla)
8. Tomar 10 vasos de agua al día
9. Consume leche descremada, leche de coco o leche de nueces como almendras, cajuil.
10. Todos los alimentos deben ser cocinados al vapor or al horno.

Si te da hambre, puedes comer antes de la hora mencionada o puedes comer algo pequeno comouna

Recuerda que este es solo un ejemplo de lo que puedes comer, si no te gusta o tines algún tipo de alergia a los platos mencionados puedes remplazarlo por cualquier otro tipo de alimentos que no sean perjudiciales para tu salud. Si haces modificaciones por favor toma en cuenta estos detalles del articulo ¿COMO BAJAR DE PESO DE FORMA NATURAL Y SIN REBOTE ?

ME ENCANTARÍA SABER QUE OPINAS DE ESTE PLAN! DÉJAME UN COMENTARIO SI TIENES ALGUANA PREGUNTA O SI TE GUSTA!

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