Reto de 7 días para bajar de peso- Ejercicios
La rutina de ejercicios del reto de 7 días con Claudia, consiste en hacer 1 hora de ejercicios 3 veces a la semana para los que estan en el nivel basico principiantes y 4-5 para avanzado.
En las rutinas de ejercicios de cada día haremos una combinación de calentamiento, seguido por actividades cardiovasculares, luego nos enfocamos en partes específicas del cuerpo como los brazos, el estómago, los glúteos y las piernas.
La mayoría de los participantes escogieron la rutina para el cuerpo completo, si eres uno de los que escojo un área específica, enscoje la rutina de enfoque en tu área.
Dependiendo de tú estado de salud, debes ajustar la rutina.
Horario
Dia: Martes 19 de Septiembre
Area de enfoque: BRAZOS Y ESTÓMAGO
Rutina
- 3 minutos de estrechamiento/calentamiento
- 5 minutos de cardio
- 10 minutos brazos
- 10 minutos estómago
- 10 minutos cardio
- 10 minutos Brazos
- 10 minutos estómago
- 2 minutos de estrechamiento
Dia: Jueves 21 de Septiembre
Area de enfoque: GLÚTEOS Y PIERNAS
Rutina
- 3 minutos de estrechamiento/calentamiento
- 5 minutos de cardio
- 10 minutos de glúteos
- 10 minutos de piernas
- 10 minutos de cardio
- 10 minutos de glúteos
- 10 minutos de piernas
- 2 minutos estrechamiento
Día: Sábado 23 de Septiembre
Área de enfoque: CUERPO COMPLETO
Rutina
- 3 minutos de estrechamiento/calentamiento
- 5 minutos cardio
- 5 minutos brazos
- 5 minutos estómago
- 5 glúteos
- 5 minutos piernas
- 10 minutos cardio
- 5 minutos brazos
- 5 minutos estómago
- 5 glúteos
- 5 minutos piernas
- 2 minutos estrechamiento
Mediante haces la rutina, asegúrate de
- Tomar descansos cuando tu cuerpo te lo pide.
- Tomar mucha agua durante la rutina para que te mantengas hidratado(a).
- Prestar atención a las indicaciones.
- Tomarte tu tiempo en cada ejercicio.
- Haberte tomado el jugo para mayor resistencia. (Receta del jugo energetico)
Para recibir los detalles de la rutina, asegúrate de suscribirte a mi canal de YOUTUBE para que recibas los vídeos y rutinas de cada día.
Mantente al tanto en youtube, la rutina estará publicada hoy Martes 19 de Septiembre, después de las 4:00 pm porque necesito tu aprobación.
¿Estas formando parte en el reto? Asegurate de unirte a nuestro grupo de facebook, aquí te dejo el enlace para que te unas con nosotros:
GRUPO DE FACEBOOK
Si estás de acuerdo por favor deja un comentario con tu aprobación, Si tienes alguna duda al igual déjame saber mediante un comentario en este artículo.